[...] posta, ale nie mam odwagi patrzeć na nie dłużej, bo zaśliniłbym klawiaturę :-D Ja teraz będę ćwiczył dzień po dniu, z racji 4-dniowego treningu. Aczkolwiek ty jedziesz teraz FBW, więc nie wiem, czy na twoim miejscu jechałbym 2 dni pod rząd. Co chwilę piszesz, że coś zaliczasz- zazdroszczę, nie powiem. U mnie drugi semestr (zapowiadany 'lekkim') [...]
[...] Miałbym jeszcze pytanie do Antosia, gdyby tu może wpadł przypadkiem. Co byś powiedział, gdybym zaczął ćwiczyć splitem? Z tego co widzę sporo osób właśnie tak ćwiczy (ja z FBW obok Pandy jestem wyjątkiem %-) ). Co byś powiedział na plan 4-dniowy (każda partia 2 razy w tygodniu)? Nie ukrywam, że liczyłbym na Twoją pomoc odnośnie samego planu - [...]
[...] - dzień po treningu wszystko ok, a dziś bolą jak nie wiem co %-) Dziś w robocie byłem niemal jak kaleka %-) Jeżeli to ma tak wygladać dalej to chyba widzę potęgę splitu. Na FBW nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Jak sądzicie, bo w niedzielę wybijam po południu do szpitala. Rano dałbym jeszcze coś zrobić. Co zrobić jutro nogi - tak jak [...]
od wrzesnia startuje z planem ktory ulozyl mi Junior, tak to wyglada: tygodnie 1-5 środa: FBW (całe ciało) - skoki na pudło 4x5 - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 20.12.2018r. Czas trwania, ok. 90minut Postanowilem, że w tym okresie świątecznym będę trenował fbw, ponieważ nieregularne treningi z podziałem na Góra dół wypadałyby zbyt rzadko. Dzisiaj byłem mega zmotywowany, ale o tym później. Najpierw wypiska. Przysiad tylni low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x120 2x140 2x160 2x170 2x180 [...]
[...] za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne formy ruchu, żeby tylko nie spalić dodatkowych kcal. Trochę to śmieszne. Po prostu, odpalam w poniedziałek to FBW i jedziemy bez srania, ogólny cel to siła, do tego dużo rozciągania, może jakiś basen czasami czy coś, aby nie tracić wytrzymałości i tyle. A masa pewnie przyjdzie z [...]
[...] to nawet nie wbijam. A co do treningu - jednak inny - klasyk brany od Arka Czerwa - ufam gościowi, więc spróbuję, zwłaszcza, że od dawna uważam, że dla osoby z moim stażem FBW > Split, phat itp. https://www.youtube.com/watch?v=52jnOhUNnGk Plan ten co w opisie. Wszystko 4 serie po 8-10 powt. krótkie przerwy do 2 min max. MA BYĆ ZAJEZDNIA. [...]
Myślałem ze jest większa. Tak naprawdę poczułem ja dopiero dzisiaj ale nie wiem czy to kwestia obwodowego fbw czy któryś dzień vlcd czy to i to. Na pewno nie ma porównania do nabicia np. Po świątecznym jedzeniu. No i kwestia taka ze prawdopodobnie miałem niedoczynność bo ft3 dosyć wysoko ale i tsh wywalone. T4 zapomniałem (d****) i 50 mcg może [...]
HIIT to fajny dodatek. Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak [...]
No kiedys wlasnie robilem ABA BAB fbw, tylko ze to trening intuicyjny byl Raczej bym zostal przy FBW, rozbite na 2 zestawy, tak zeby znalazlo sie WL, zeby juz do konca jechac tym twoim planem, az dojde do niskich zakresow. Jakbys mogl to uloz plan pod FBW i pod ten push-pull-FBW, bardzo cie prosze, bo sam to glupoty tylko ponarabiam. Wtedy [...]
[...] robił-myślę,że się na tyle spodoba,że włączy je czasem do treningu. Może kilka razy w życiu robiłem to ćwiczenie,z resztą widać po ilości bo jest marna.Ćwiczenie pasujące do FBW następnego dnia czułem oprócz pleców także nogi i pośladki.Raczej nie włączę go do treningu ze względu na dolegliwości z kręgosłupem i jak było słychać na filmie z [...]
pozmieniałem; Czyli tak bym to musiał skorygować. A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie nachwyt 3x12-15 wycisk żołnierski siedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? [...]
Ej, Basia Ty jesteś chyba już na tyle obyta z ciężarem, że możesz robić to FBW z postu Izy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]
[...] bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta drobiazgów (zostaję jednak przy FBW 3-4 razy w tygodniu). bardziej wylewny meldunek, różne przemyślenia dietetyczne i plany postaram się napisać wieczorem. no i nadrabianie forum, bo przez tydzień to na [...]
[...] zawsze krucho z czasem – doba zbyt krótka o jakieś 2-3 h https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening po prostu BOMBA – mega powiew świeżości przy FBW - pierwszy raz w życiu lecę takim planem , zawsze szedł SPLIT i już mi się troche przejadł . Trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwał +- 50 min , [...]
[...] , relaks przed TV , później wyskoczyłem z mlodym na osiedlową siłownie żeby się coś poruszać i dac sobie pokute zw wczorajsze i nadchodzące dzisiejsze pijaństwo :) , po FBW pobiegałem 2 km po osiedlu – tempo bez szału bo mlody jechał na rowerku i musialem trzymać jego tempo więc średnio wyszło 1km /6min ale warto bo mlody dostal w Tylek [...]
z reka na sercu Ci mowie, napier..alaj FBW! :D Przysiady, ciagi, wyciskania. Caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!” Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
[...] obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. Tluszcze zjechalem w dol, ww wiecej teraz. Generalnie wieprza wykluczylem w oglole. Aktywnosc FBW EOD, 5*week rower - 1h wolniej, lub 2* 0,5h intensywnie. Strasznie duzo lazimy i to pewnie tez robi swoje. Wziolem troche tej turki i oddalem. Pyerdole... Na zdrowie mi [...]
[...] Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen MOJ KOMENTARZ: CHYBA WOLALEM FBW. CZUJE TU MNIEJ INTENSYWNA PRACE, PO FBW LEPSZA POMPA I NA PARE DNI A TU TAK NARAZIE MI SIE TO NIE PODOBA ALE NIE CHCE ZMIENIAC PO TYGODNIU.. druga sprawa ... jestem na [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
